MINDFULNESS

“Se puede decir que Mindfulness es un estado de conciencia sin juicio que sucede de momento a momento, se cultiva prestando atención de manera especifica al momento presente, de una manera no reactiva, sin juzgar y con el corazón lo mas abierto posible”.

Coming to our senses, Jon Kabat-Zinn


Thich Nhat Hanh y la práctica de Mindfulness

http://www.shambhalasun.com/index.php?option=content&task=view&id=3490

YOGA

Yoga es unión, una ciencia muy antigua, una práctica Mindful exquisita que nos invita a observar, a prestar atención, a abrir el corazón, desde el movimiento y la respiración. La práctica diaria nos ayuda a cultivar el gozo, la ligereza, la fluidez, a observar sin juicios, a aceptar, para así compartir la maravillosa experiencia que la vida nos ofrece a cada instante, en cada inhalación y exhalación.


"El Yoga es la aptitud para dirigir la mente exclusivamente hacia un objeto y mantener esa dirección sin distracción alguna". Yoga Sutra de Patanjali I.2


miércoles, 4 de marzo de 2015

JUST BREATH - SOLO RESPIRA


 EL ETERNO SOL 
YOGA & MINDFULNESS MEDITATION 
 COLEGIO CRISTOBAL COLÓN. 

 “Cuéntanos como la  práctica de Yoga y Mindfulness ha impactado tu vida”.

La encuesta que a continuación compartimos, fue realizada de manera voluntaria, con la intensión de establecer una comprensión más clara de como la práctica de Yoga & Mindfulness ha impactado las vidas de un grupo de estudiantes de 4rto, 5to y 6to de Primaria del Colegio Cristóbal Colón en Tepic, Nayarit, México

Total de estudiantes en Yoga & Mindfulness: 76
Total de estudiantes encuestados:  39 (51%)
Tiempo de practica: Septiembre 9 a Diciembre 11 de 2014.
Nivel de practica: Principiante, Principiante Avanzado


1.     ¿Cuéntanos cómo ha cambiado tu vida desde que prácticas Yoga y Meditación Mindfulness?
  
En general los niños y niñas respondieron:
 
Ha cambiado su forma se ser, están mas tranquilos y súper relajados. No se estresan, enojan, ni desesperan tanto. Se controlan. Algunos dicen que han mejorado en cosas fuera de clases y dentro de clases, que ha cambiado su actitud.  Otros mencionan que les ha ayudado a calmarse y a descansar , a ser mas paciente a respetar a sus compañeros. Otros mencionan que se han relajado, que están menos gritones, que respiran y se relajan, que tienen mas calma.  


2.     ¿Cuéntanos cómo la práctica de Yoga y Meditación Mindfulness puede ayudarnos a todos a  manejar el estrés?

En general los niños y niñas expresaron:

Los chicos comentan que el estar presentes, aquí y ahora, respirando con plena atención ayuda a relajarse. También mencionan lo importante de la concentración, sentir la respiración en la nariz y en la pancita, cerrar los ojos, ir hacia dentro, les ayuda a calmar el cuerpo y la mente. Mencionan también como la práctica de la meditación y de las posturas de yoga ayuda al manejo del estrés.
 

3. ¿Cómo has puesto en práctica el Yoga y la Meditación Mindfulness en el Colegio, en tu casa, con tu familia, con tus amigos, cuando practicas deportes, o en diferentes actividades ... 

· A veces veo videos en YouTube de Yoga y me pongo a hacerlos. Hiromi
· Cundo me estreso, respiro largo y profundo y logro calmarme. Laura Ximena
· Cuando estoy en mi casa, practico yoga con mi hermana. Valeria
· En el Colegio en mi horario de actividades me tranquilizo y respiro, cuando estoy   
   con mi familia les doy mas paciencia, comprendo mejor a mis amigos.  Miroslava
· Con mi familia he transmitidos amor, paz, tranquilidad, doy a conocer lo que hago en mi práctica de yoga. Mariana Isabela
·  Cuando me enojo con mi primo, respiro y me calmo. Sara
·  Cuando estoy jugando o haciendo deporte me desespero , respiro y sigo. Melissa
·  Cuando no puedo dormir, me siento y siento mi respiración. Ana Ximena
·  En casa cuando mi mamá esta estresada. Ana María
·  Concentrarme en lo que estoy haciendo y dejar mis otros pensamientos atrás. Ximena.
·  En muchas cosas  y a reflexionar de los pasos y movimientos que voy a hacer y lo que voy a decir. Karla Araceli
·  Una vez me enoje con mi hermana y en vez de ponerme histérica, respire, me calme y hable con ella y listo =). María Ximena
·  Cuando estoy en la escuela trato de guardar silencio y ayudar a los demás. Glenda
·  Pues después de la escuela le enseñe a mi prima almita una postura de yoga. Mariana
· Cuando no puedo dormir y respiro 5 segundos y me duermo. Ethel

4. ? Cuéntanos  alguna historia (s) sobre tu propia práctica de Yoga y Meditación Mindfulness.
 
·  Mis primos y yo practicamos yoga casi todos los días y nos respetamos y nos queremos mucho. Ana Kamila. 4to
· Al principio de Yoga platicaba mucho, no ponía atención y un día hasta falté, pero últimamente estoy mas tranquila y concentrada. Laura Ximena 6to
· Se siente muy bonita la practica, primero jugamos, hacemos posturas, calentamos y es muy divertido y al ultimo nos relajamos y nos despedimos. Glenda 5to
· En una clase jugamos a escuchar sonidos y cada sonido tenia un movimiento, fue muy divertido =). María Ximena 6to
· Que la maestra Paola me enseño a cuando estoy estresada tengo que respirar hondo y eso lo he puesto en practica y me ha ayudado. Ximena 6to
· Yo practico en el colegio, en mi casa y le trato de echar muchas ganas a yoga y estar con mi cuerpo Mindful. José Antonio 5to
· Yo tengo muchas actividades como violín, gimnasia, ingles, tarea de escuela, pero me relajo y lo realizo con calma. Bárbara 4to
· Hoy me toco clase de yoga y cuando llegue a la casa le explique a mi familia las posturas que aprendí en la clase. Kenji 4to
· Cuando hicimos la meditación de los conejos, se la conté a mi papá y me dijo si se la enseñaba, porque el también quiere hacer. Aranxa 6to
·  Les conté a mis primos y les enseñe una posición y les gusto y la empezaron a hacer. Narda 6to
·A veces con mi papá cuando esta cansado de su trabajo y hace yoga y lo acompaño, pero me gusta también mucho como dan las clases de yoga en la escuela, me cae muy bien hacer yoga. Olga 6to
· Cuando eran los exámenes yo estaba nerviosa, llegue a la clase de Yoga, hicimos el momento de la respiración y se me olvido completamente. Dulce 4to
· Cuando estaba con unas amigas unos niños nos molestaron e iba a salir corriendo y gritarles algo y me acorde de respirar y se me bajo el estrés. Mónica Sarahi 6to

 

5. ¿Qué consejo le darías los niños y niñas que quieran o estén pensando en empezar la práctica de Yoga y Meditación Mindfulness?
 
 
·       Pues… que hagan yoga para que sepan que es yoga y para que sirve yoga, en que te relaja, en que te hace sentir mejor. Jessica 6to
·       Que entren a yoga porque te ayuda a ser mejor persona y a estar mas relajados porque a mi me ayudo mucho. Briseida 6to
·       Les diría que practicar yoga es lo mejor que te puede pasar en la vida. Mariana Isabela 6to
·       Que lo practiquen porque su mundo cambiará. Ana Ximena 6to
·       Que no tengan miedo la practica es muy buena y les va a ayudar mucho. Ana Kamila 4to
·       Que es algo muy bonito, te ayuda en la vida, te ayuda a relajarte y es algo que te puede cambiar la vida. Natalia 6to
·       Que les ayuda mucho en su vida, cambian, son mas compasivos, no se estresan tanto de lo normal y les ayuda a tener mejor relación con los demás. Miroslava 6to
·       Que se animen, ayuda mucho a tener una buena vida y te quita el estrés, también compartes lo que sientes y te hace ser mas segura de ti misma. Valeria 5to


Mas  sobre la experiencia de los chicos!

 
 


 

viernes, 18 de julio de 2014

Sueño con un Mundo Magico lleno de Luz y Color!

Foto de Kenji Ramirez  


"YO SOY UNO CON LA TIERRA LA TIERRA Y YO SOMOS UNA SOLA MENTE"

El propósito de esta meditación es generar una ola telepática de amor que nos conecte con el centro de la Tierra, con los puntos arcoiris en los dos polos de la tierra, el norte y el sur  quienes mantienen los campos electromagnéticos de la Tierra en su lugar, y con todos los  hermanos planetarios que estén haciendo la misma meditación.

Este Puente Arcoiris es el puente de paz profetizado antiguamente que conectará permanentemente a la Tierra tridimensional con la cuarta dimensión y con dimensiones superiores, asegurando una paz y una armonía que no será posible romper. Para que todos los seres, grandes y chicos puedan participar en esta meditación, ofrecemos la siguiente versión universal de la Meditación de Paz Mundial del Puente Arcoiris del Día Fuera del Tiempo

Si están en un grupo, formen un círculo si pueden, en el suelo o tierra si es posible, con las piernas cruzadas. Tomen algunas respiraciones profundas, inhalando lo que es negativo, transformándolo dentro de ustedes, y luego exhalando lo que es positivo y purificador. 

Cierren los ojos. Imagina que estás en el centro de la Tierra...
en este lugar encuentras el corazón de la tierra,  un cristal en forma de octaedro brillando toda su luz. 

Vamos a ver que hay en el interior del cristal...



En el centro de este cristal gigante hay un punto intensamente resplandeciente de luz blanca. Desde ahí, una columna de luz llena de energía multicolor brota en ambas direcciones hacia los dos polos de la Tierra, el Polo Norte y el Polo Sur...




.... Nos desplazamos hasta un punto afuera de la atmósfera terrestre, en el espacio desde donde podremos ver toda la Tierra.

Mientras tanto, en el centro de la Tierra, vemos como el cristal octaédrico sigue emanando su luz que brota por los polos Norte y Sur convirtiéndose en un gran puente Arcoiris doble - el generador del campo magnético de la Tierra se hacen visible de día y de noche .

Ahora dos corrientes de energía arcoiris conectan los polos Norte y Sur de la Tierra, separados 180 grados exactamente. Mientras la Tierra da vuelta lentamente sobre su eje, este puente arcoiris se mantiene estabilizado y constante, inmóvil...




Ahora, visualiza el planeta  Tierra haciéndose pequeñito, tan pequeño que puedes colocarlo en tu corazón. Imagina las dos corrientes de luz brotando a través de tu columna vertebral, sobre tu cabeza y bajo tus pies. Ahora ellas crean un puente arcoiris similar alrededor de tu cuerpo.


Ahora tú y la Tierra son uno. El Puente Arcoiris de la Paz Mundial es real.

Hay una ciencia detrás de todo esto. Lo que existe primero en la imaginación, visualizado por suficientes personas en una onda telepática de amor, se convertirá con el tiempo en una realidad.







 Fuente: Foundation For the Law of Time,  http://www.lawoftime.org/home.html
 Adaptación para niños de la Versión Original, por Paola ix.

*Ion : partícula cargada eléctricamente constituida por un átomo o molécula que no es eléctricamente neutra

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